37岁妈妈用9个月练出火辣身材,来看看她是怎么做到的!

 你一定见过很多欧美的荷尔蒙收割机、眼球猎杀者,她们身材火辣、有着女性独具的曲线魅力:。

 你一定见过很多欧美的荷尔蒙收割机、眼球猎杀者,她们身材火辣、有着女性独具的曲线魅力:

  而当她们换掉长裙,露出腹肌线条,却能够展露另外一种健康的性感。

  如果再能做上一手好吃又健康的菜,简直令人无法抗拒···

  很多时候人们都觉得这可能是某些西方人天赋异禀,但今天要给大家介绍的这位达人,有着完全不输于国外榜样的身材和厨艺,还打败了时间魔咒,塑造了令人难以置信的肌肉曲线和强大内心。

  我是 @tiger嬷,今年37岁,有一个9岁的儿子。我是一名淘宝店主,从开始这份职业以来,就长期在电脑前工作,与外界的沟通也越来越少。时间一长,这样的生活导致我既吃不下饭,也睡不好觉,甚至还悲剧地患上了抑郁症。

  那段时间里我的体重一直在降,身材却彻底毁了,皮肤变得越来越松弛,从镜子里看自己就是一敦实的大妈:胸部下垂,塌臀粗腿,简直惨不忍睹。

  后来从朋友圈看了一些健身知识,觉得相见恨晚,也因此下定决心,开始了力量训练之路。

  

  1/ 三个月的起步

  在最开始接触健身的阶段,我很幸运,没有走到什么弯路,而直接开始比较有规律的科学训练,随着时间和进步,我的计划也慢慢改变,下面给大家分享一下。

  第一个月:1 小时力量 hiit,一周六练,胸,背,手臂 腹部,肩 腹部,硬拉 腹部,臀腿。每天训练是 6 个动作,主动作 6 组每组 15rm,副动作 4 组每组 15rm。练后会给自己加上变速跑,动感单车,椭圆机,游泳,hiit。

  第二个月,早上加慢跑,下午健身房力量训练 hiit,主动作不变,副动作变掉,第三周固定器械超级组。

  第三个月,早上慢跑,下午健身房力量训练 1 小时有氧或跑楼梯,器械动作除主动作全部改掉。周日 10 公里跑步。

  2/ 虐腹狂人?我不算

  很多人说我腹肌练的好,但如果我告诉你腹肌不需要练就会有,你信不信?其实我在健身的第三个月就显现出了 4 块腹肌。

  首先你要知道怎样叫腹肌分离,通常肚子两边的线叫马甲线,女生一般体脂 18% 左右就会出现。体脂到 16% 就能看道腹肌分块。而男生体脂要到 12% 左右才会腹肌分块。

  腹肌,真的不需要非太大工夫去练,只要体脂够低它自然就会出现。如果你体脂太高,即便每天 24 小时都在卷腹,那你的腹肌也露不出来。而真正需要下功夫的是:不管是增肌还是减脂,都要注重大肌群的训练 —

  胸不练,背不练:圆肩,翼肩胛骨,腰椎前凸,头部前倾

  臀腿不练:下盘不稳,骨盆前倾

  大肌群训练消耗大,不知不觉中就燃烧掉了脂肪。

  每个人脂肪堆积的地方不一样,先瘦后瘦的地方也不样,如果还停留在练哪里减哪里,说明你还没入门,读书和运动总要有一个在路上,看东西要看深入一些,不要断章取义,不要人家说什么就是什么,有自己的辨别能力,然后自己去尝试,要知道没有最好的,只有最适合自己的。

  3/ 给女生的一点小建议

  女生训练和男生的训练其实还是有一点差别的,我在这里把我训练的一些经验分享给大家:

  掌握好发力点,目标肌群发力,尽量避免其它肌群竭力。对,动作基本都是那几个动作,无论增肌还是减脂,首先都要训练肌耐力,一般 12-15 个一组,个人推荐女生 15 个一组。做 15 个不吃力就往上加重量,别怕变成金刚芭比,变成金刚芭比有多难,练过的才知道。

  运动方式经常更换,你的进步才能变快,避免进入平台期。有时候我会把每组的个数减下来而去提高负重,有时候会做复合组 8 8,或者 8 8 8,计划最好能一到两个月变一下,不要让身体适应,越不适应越有效果,越不容易平台,还会增加训练的新鲜感。

  4/ 吃什么很重要

  我的每日健康餐其实非常简单,只要按照下面这个安排就好,而且也很适合忙碌的上班族准备。

  ● 早餐:蛋白质 20g (鸡蛋,牛奶,蛋白粉) 水果 坚果(增肌期会加 35g 燕麦,减脂期没有主食)

  ● 午餐:蛋白质 20g(鸡胸肉,牛肉,鱼,虾) 无限量蔬菜 花生酱(芝麻酱)

  ● 下午餐:把午饭剩下的吃掉

  ● 运动后加餐:300ml 全脂奶 1 勺蛋白粉 1-2 片面包(减脂期没有面包)或 100g 香蕉

  ● 晚餐:蛋白质 20g(和午餐一样) 无限量蔬菜 一个水果

  再给大家推荐一个我自己特别喜欢的低脂高蛋白的私房食谱:越南春卷,既营养,又能治愈胃口,而且颜值特别高:

  食材:越南米纸,圆生菜,蛋,鸡胸肉,少许油,香草沙拉酱(以上食材x宝都可以买到)

  1、鸡胸肉切丝,水煮备用,圆生菜切丝备用

  2、煎蛋皮,平底锅刷一层油,大火烧热关火放蛋,蛋液均匀铺在平底锅上,摊好盖盖,等几分钟,如果锅冷了蛋液还没有凝固,就再开大火烧5秒钟,盖子不要揭开,等蛋液完全凝固就ok了,蛋皮煎好后切丝备用

  3、米纸泡水,不需要泡很久,软了就可以了

  4、找一个盘子,盘子底刷一层油,防止米纸粘在盘子上

  5、把鸡胸肉丝,圆生菜丝,蛋丝包进米纸就大功告成了

  就是这些看起来简单的日积月累,配合运动,就能量变引起质变。

  5/ 健身帮我改掉拖延症

  以前的我,衣服洗好,三天才晾;吃完饭的碗,三天才洗;答应好的事,一拖再拖。拖延症我相信大部分人都有,程度不同,以前什么事都是先等等,等等再起床,等等再睡觉…总是等等,其实等的这段时间就是在电脑前瞎看,或者去打游戏,然后搞得自己好像很忙的样子借口不运动。

  其实不去“等等”,一天可以做掉很多事情。健身后,拖延症的毛病基本都没有了,每天要准备饮食、准备训练、认真举铁,还有工作,计划满满的,就不会去拖拉,各种目标也都能顺利地完成。

  6/ 想蹭遍全世界的健身房

  运动其实不是什么特效药,并不是一件立竿见影的事情,而靠得住的,只有坚持坚持再坚持!当健身像吃饭洗澡一样成为一种习惯,坚持就不再是难事。以前我的理想是环游世界,现在我的理想,变成了去遍全世界的健身房。

  经过了这些变化,我已经完全知道健身给我生活带来的影响,无论身体素质变好、能处理更多生活当中应急的事情,还是心态的乐观。这个时候,可能还会有人问我:“为什么要健身?留着钱去买衣服多好。”

  我只能回她:“买你身上的 xxxl 吗?”